nach dem Alter von dreißig Jahren. Ihr Gehirn beginnt zu schrumpfen. Der Prozess beginnt sehr, sehr langsam, aber wenn Sie älter werden, steigt die Rate, mit der dies passiert. Wenn Sie lange genug leben, ist Demenz unvermeidlich, denken Sie vielleicht. Psychologen an der Universität von Pittsburgh stellten fest, dass Sie den Niedergang des Gehirns umkehren können, indem Sie 40 Minuten lang dreimal pro Woche laufen.
Altern & Hippocampus
Einer der wichtigen Organe im Gehirn ist der Hippocampus. Je besser dieser Organ funktioniert, desto besser ist Ihr Gedächtnis. Bei einem 60-Jährigen schrumpft der Hippocampus um 1-2 Prozent pro Jahr. Klingt alarmierend – und es ist – aber Neurologen betrachten dies als unvermeidliche Folge des Alterns.
Trotzdem gibt es Hinweise darauf, dass körperliche Bewegung diesen Prozess verzögern, stoppen und vielleicht sogar umkehren kann. Wenn Sie ältere Menschen dreimal pro Woche eine Stunde lang mit 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz laufen lassen, hat ihr Gehirnvolumen nach sechs Monaten zugenommen. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov; 61 (11): 1166-70.] Bewertungen legen nahe, dass das Cardio-Training dem Gehirn gesunder alter Menschen hilft, besser zu funktionieren. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16; (3): CD005381.]
Lernen
Die Forscher machten ein Experiment mit 120 gesunden Männern und Frauen mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren. Die Hälfte der Testpersonen hat ein Jahr lang dreimal pro Woche Übungen ausgeführt. Die andere Hälfte lief dreimal pro Woche für 40 Minuten mit 60 bis 75 Prozent des VO2max. FC Utrecht Heimtrikot Das ist in einem Tempo, in dem es unmöglich wird, ein Gespräch zu führen.
Ergebnisse
Das Volumen des Hippocampus der Probanden, die sich im Verlauf des Experiments dehnten, nahmen die Übungen ab. Das Gegenteil ereignete sich bei den Probanden, die lief: Das Volumen des Hippocampus stieg bei diesen Probanden um zwei Prozent.
Die Forscher haben die maximale Sauerstoffaufnahme der Probanden gemessen, um ihre Fitness zu beurteilen, und stellten fest, dass die Fitter die Probanden wurden, desto mehr wuchs ihr Hippocampus.
Bdnf
Die Forscher fanden auch heraus, wie das Training dazu führte, dass der Hippocampus wuchs. Das Laufen erhöhte die Produktion des von Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors [BDNF]. BDNF hat ungefähr den gleichen Effekt auf das Gehirn wie anabolische Steroide auf Muskelgewebe.
Zuletzt haben die Forscher ihre Probanden zum Gedächtnistests gebracht. Je mehr der Hippocampus gewachsen war, desto besser ist die Erinnerungswerte.
Oh ja. Wenn BDNF tatsächlich ein Schlüsselfaktor für die positive Auswirkung der Bewegung auf das Gehirn ist, kann die Einnahme von Beta-Alanin als Ergänzung diesen Effekt verbessern. Da Sie gehen: Ein kostenloser Tipp der Ergo-Log-Redakteure.
Das Trainingstraining erhöht die Größe des Hippocampus und verbessert das Gedächtnis.
Abstrakt
Der Hippocampus schrumpft im späten Erwachsenenalter, was zu einem beeinträchtigten Gedächtnis und einem erhöhten Risiko für Demenz führt. Hippocampus- und mediale Temporallappenvolumina sind bei Erwachsenen höherer Anpassung größer, und das Training für körperliche Aktivität erhöht die Hippocampus-Perfusion, aber das Sanfrecce Hiroshima Heimtrikot Ausmaß, in dem ein Aerobic-Training des Trainings im späten Erwachsenenalter das Hippocampusvolumen verändern kann, bleibt unbekannt. Hier zeigen wir in einer randomisierten kontrollierten Studie mit 120 älteren Erwachsenen, dass ein aeroB -Training die Größe des vorderen Hippocampus erhöht, was zu Verbesserungen des räumlichen Gedächtnisses führt. Das Trainingstraining erhöhte das Hippocampusvolumen um 2%, was den altersbedingten Volumenverlust um 1 bis 2 Jahre effektiv umkehrte. Wir zeigen auch, dass ein erhöhtes Hippocampusvolumen mit höheren Serumspiegeln von BDNF, einem Mediator der Neurogenese im Zahngyrus, verbunden ist. Das Hippocampusvolumen nahm in der Kontrollgruppe ab, aber eine höhere Vorinventionsverbindung machte den Rückgang teilweise ab, was darauf hindeutet, dass die Fitness vor dem Volumenverlust schützt. Der Caudat -Kern- und Thalamus -Volumina Walisische Heimtrikot wurden durch die Intervention nicht beeinflusst. Diese theoretisch wichtigen Befunde deuten darauf hin, dass das aerobe Training bei der Umkehrung des Hippocampusvolumens im späten Erwachsenenalter wirksam ist, was von einer verbesserten Speicherfunktion begleitet wird. Das Versäumnis, zu zeigen, dass die Gedächtnisverbesserung entweder auf aerobe Bewegung oder auf ein erhöhtes Hippocampusvolumen zurückzuführen ist. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] Sowohl der Körper als auch der Gehirn profitieren von Bewegung: Potenzielle Win-Win-Situation für Parkinson-Krankheitspatienten. [Mov -Störung. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – indiziert für Medline] PMCID: PMC3041121
Quelle:
