von Matt Weik beeinträchtigen
Während wir außerhalb des Fitnessstudios wachsen und Muskeln bauen, muss unsere Zeit im Inneren immer noch produktiv sein. Es gibt jedoch Fehler, die Menschen machen, die ihre Gewinne einschränken. Seien Sie nicht festgefahren und fühlen Sie sich frustriert. Machen Sie diese einfachen Korrekturen, damit Sie weiterhin zu Ihren Zielen vorgehen können.
1. Nicht aufwärmen
Ich verstehe es. Wir alle wollen ein- und aussteigen. Aber Sie schneiden sich kurz, wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen und das Blut zu den funktionierenden Muskeln fließen lassen. Wenn Sie sich vor dem Widerstandstraining nicht aufwärmen, riskieren Sie Verletzungen und begrenzen Ihre Stärke, indem Sie den Muskeln nicht mit Blut überfluten und die Muskeln viel flacher sind.
Sie müssen nichts Intensives tun. Einfach 5-10 Minuten auf dem Laufband zu gehen, reicht aus, um alles zu lockern und bereit zu machen. Sobald Sie in den Kraftraum eintreten, machen Sie ein paar Aufwärm-Sets mit einem leichten Gewicht, um Blut in die Leicester City Trikot Muskeln zu zwingen, die Sie an diesem Tag schlagen.
2. Überspringen Sie die Übungen, die Sie nicht mögen
Es ist üblich, ständig die gleichen Übungen durchzuführen. Wir machen die Bewegungen, in denen wir gut sind, und können ein gewisses großes Gewicht haben. Es sind jedoch die Übungen und Bewegungen, die Sie hassen, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Es gibt einen Grund, warum Sie sie hassen – wahrscheinlich, weil Sie nicht gut in ihnen sind und das Gewicht leichter ist als Sie wollen. Sie möchten nicht wie ein kleiner Punk aussehen, also gehen Sie darüber vorbei und konzentrieren sich auf Ihre starken Punkte. Nicht.
Wenn Sie die Bewegungen erobern, in denen Sie nicht gut sind, bringt Sie mental an einen Ort, an dem Sie wissen, dass Sie etwas erreichen können. Es gibt kein Zurückhalten oder schwenkt die weiße Flagge in der Kapitulation. Wenn Sie Ihren Verstand am besten haben und den Willen haben, Ihre schwachen Bereiche durchzudrücken, gibt es kein Zurück. Du wirst gewinnen. Zeitraum.
3. Sie folgen kein Trainingsprogramm
Haben Sie jemals jemanden gesehen, der durch das Fitnessstudio geht, als ob er versuchen würde, einen ranzigen Furz zu verlassen? Sie gehen von einem Ende des Fitnessstudio zum anderen und sehen sich nur um. Wenig weißt du, sie haben einfach keinen Plan. Sie haben kein Programm zu folgen, also gehen sie ziellos herum, um herauszufinden, was sie als nächstes tun wollen. Nach fünf Minuten nehmen sie einige Hanteln auf, um einige Bizeps -Locken zu machen. Herzlichen Glückwunsch. Sie könnten genauso gut ein Powerlifter sein, der so lange ruht. Aber du bist nicht einmal das, weil du nicht intensiv trainierst.
Und sag mir nicht, dass du dich mit Instinkt und Gefühl trainiere. Sie sind kein IFBB -Bodybuilder mit über einem Jahrzehnt Training und schwerem Heben. Sie müssen mit Absicht trainieren. Sie müssen in das Fitnessstudio gehen und genau wissen, was Sie von jeder Übung zu jedem Set tun, zu jedem Repräsentanten. Und verweilen Sie nicht von dem Plan, den Sie vorhanden haben.
4. Sie nehmen Anleitung von seinem Namen
“Was ist sein Name” ist die Token -Fitness -Ratte, die immer eine Antwort auf alles zu haben scheint und dennoch wie eine nasse Nudel aussieht. Er kommt immer zu Ihnen und repariert Ihr Formular oder sagt Ihnen, dass Sie eine andere Übung ausprobieren sollen. Warum hörst du ihm zu? Stoppen. Der Typ erhält alle seine Informationen von einem Männergesundheitsmagazin. Sie können sich anhören, was er Schalke 04 Trikot sagt, und das Wort für Wort aus den Seiten des Magazins lesen. Sie würden praktisch denken, dass es die Bibel des Mannes oder so war.
Wenn Sie Hilfe oder Rat benötigen, suchen Sie sie von einem Fachmann. Hör auf, „Mr. WISSE ALLES “Füllen Sie Ihr Gehirn mit dummen Ideen, die Ihnen keine Ergebnisse erzielen. Lass ihn sein und ignorieren alles, was er sagt.
5. (schmutzige) Massensaison
Um groß zu werden, musst du groß essen … oder? Nicht genau. Ich sehe viel zu zahlreiche Leute, die ihre „Nebensaison“ etwas zu weit nehmen. Ich weiß, dass dies nicht etwas ist, das im Fitnessstudio verwandt ist, aber es muss berührt werden.
Schau, ich esse genauso viel wie der nächste. Aber ich weiß auch, wenn ich in diesem Zeitraum nicht das beste Essen esse, werde ich mich in einen fetten Arsch verwandeln. Oh mein Gott, Matt, das kannst du nicht sagen … es wird jemanden beleidigt. Ich sagte es. Komm darüber hinweg.
Nur weil Sie in der Lage sind, Ihre Kalorien zu erhöhen, bedeutet dies nicht, dass Sie bei jeder Mahlzeit Ben & Jerry essen sollten, nur weil “Sie mutschieren”. Oder Ihre normalen 2-3 Pizza werden zu einem ganzen Kuchen. Sie sind auf dem Weg, Ihre Skala zu schreien, sobald beide Füße weitergehen.
Ja, erhöhen Sie Ihre Schweizer Trikot Kalorien, aber tun Sie es dort, wo Sie Ihre Makronährstoffe verbessern, die immer noch von gesunden Lebensmitteln stammen. Sicher, Sie können hier und da eine Cheat -Mahlzeit haben (mehr als Sie würden, wenn Sie schneiden), aber die Idee ist nicht, sich aus der Form zu bringen, nur um zu versuchen, die Größe anzuziehen. Zu zahlreiche Männer fügen ihren Rahmen 20 Pfund hinzu und werden fett. Dann, wenn sie wieder eine Diät machen, befinden sie sich im Wesentlichen an der gleichen Stelle, die sie vor ihrer Masse befanden. Mach es langsam. Mach es sauber. Und versuchen Sie, so wenig zusätzliches Körperfett wie möglich hinzuzufügen. Auf diese Weise sparen Sie Stunden mit Cardio die Straße hinunter.
