in Bezug auf Gerätefreie Workouts verleihen, kann der Komfort von Körpergewichtsbewegungen nicht geschlagen werden. Wenn Sie nur Ihren Körper verwenden – und die Priorisierung der richtigen Form – können Sie eine erfolgreiche Trainingseinheit angeben. Was ist besser als ein leicht zu implementiertes Training? Wie wäre es mit einem, der mit einem Mitbewohner oder Ehepartner hergestellt wurde! Sie werden nicht nur viel mehr Spaß haben, sondern es ist auch viel wahrscheinlicher, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben – die Suche von Maillots Brésil der Universität Aberdeen hat festgestellt von emotionaler Unterstützung.
Schnüren Sie Ihre Turnschuhe, füllen Sie Ihre Wasserflasche, setzen Sie sich Ihren Mitbewohner und bereiten Sie sich auf ein umfassendes Partner-Körpergewicht im Wohnzimmer. jubeln Sie sich gegenseitig und stärken Sie Ihre Freundschaft durch Fitness.
1. Partner-Sit-up mit Clap
Töne deinen Bauch, während du deinen Partner mit diesem Duo mit diesem Duo mit einem Kernbauerklassiker hochfest.
Richtungen:
Legen Sie mit gebeugtem und den Füßen in den Boden gepressten Knie auf den Boden.
Lassen Sie Ihren Partner sich hinlegen. Verbinden Sie ihre Füße mit Ihren.
Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und greifen Sie Ihre Arme hoch und klatschen mit Ihrem Partner die Hände, während Sie die Oberseite der Bewegung erreichen. Drücken Sie beim Vertrag die Füße neben den Ihres Partners zusammen, um ihn daran zu hindern, zu heben, während Sie sich aufsetzen.
Senken Sie sich in einer langsamen und kontrollierten Bewegung zurück. Ziel für 10 Wiederholungen.
2. Partnerplanke mit Klatschen
Verbessern Sie das Gleichgewicht, während Sie Ihren Kern, Gesäßmuskeln und die Kniesehne bearbeiten. Am besten die Planke-und fügt eine kleine Partnerliebe hinzu-mit dieser Sicht auf einen Total-Body-Klassiker.
Richtungen:
Gehen Sie in einer Liegestütze auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern über Ihre Handgelenke verfolgen, Ihre Hüften nicht eintauchen (oder überdauert) und Ihr Kern bleibt eng. Achten Sie darauf, einen neutralen Hals und eine Wirbelsäule zu behalten.
Sobald Sie eine solide Planke haben – eine starke Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen -, stabilisieren sich Sie nach Bedarf. Wenn dies darauf hinweist, dass Sie Ihre Fußpalette erweitern, um eine felsigere Basis zu etablieren, ist das in Ordnung.
Geben Sie die gleiche Hand wie Ihr Partner und klatschen von der Seite.
Kehren Sie zur Plankenposition zurück, bevor Sie sich auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Ziel für 5 Klatschen auf jeder Seite oder insgesamt 10 Wiederholungen.
3. Partner-assistierte Pistolenkniebeuge
Pistolenkniebeugen können eine Herausforderung sein, aber mit einer helfenden Hand eines Freundes wird Sanfrecce Hiroshima Trikot diese fortgeschrittene Bewegung viel zugänglicher.
Richtungen:
Stellen Sie sich mit etwa einem Fuß zwischen Ihnen Ihren Partner gegenüber.
Überqueren Sie Ihre Arme und halten Sie sich gegenseitig die Hände für zusätzliche Unterstützung.
Während Ihr Partner auf den Boden auf den Boden zu finden ist und eine kleine Hocke annimmt, um seine Haltung zu sichern, trennen Sie sich in eine Pistolenkniebeuge – wenden Sie sich an, während Sie Ihr Gewicht in ein Bein legen und den anderen vor Ihnen langsam ausdehnen.
Wenn Sie langsam und kontrolliert zurückkommen, muss auch Ihr Partner langsam stehen. Ziel für 5 Wiederholungen, dann wechseln.
4. Partner statische Squat Holds und Dips
Feiern Sie den Kompromiss zwischen Trainingstrizeps und Ziehen von Gesäßmuskeln mit diesem Trainingschritt, der sowohl Ihren oberen als auch Ihren Unterkörper trifft.
Richtungen:
Lassen Sie Ihren Partner ein paar Meter hinter Ihnen stehen.
Lassen Sie Ihren Partner in ein Körpergewicht in die Hocke sinken – das Gewicht in den Fersen und einen aufrechten Oberkörper aufrechterhalten.
Sobald sie eine stabile Hocke angenommen haben, legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Ihre Finger müssen nach vorne stehen und Ihre Ellbogen müssen sich an Ihren Seiten in Standard -Dip -Position befinden.
Wenn Ihr Partner die Hocke hält, senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie sich am Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie zurück in die Startposition und wiederholen Sie für 10 Wiederholungen. Schalten Sie dann die Positionen.
5. Partner-Hocke und Liegestütze
Holen Sie sich ein paar Kniebeugen und spüren Sie, wie Ihre Arme mit dieser zwei-in-Eins-Bewegung brennen.
Richtungen:
Nehmen Sie eine Plankenposition an und lassen Sie Ihren Partner Ihre Füße aufnehmen.
Machen Sie einen Liegestütz-die Ellbogen stecken und langsam absenken-, während Ihr Partner in die Hocke hockt.
Lassen Sie Ihren Partner langsam wieder in eine Planke schieben. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen. Schalten Sie dann die Positionen.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Stephanie Smith
Stephanie Smith ist Fitbits Fitness -Editor. Stephanie, gebürtiger New Yorker und Absolvent der University of Missouri, hat Artikel für eine Reihe von Outlets geschrieben, darunter Männergesundheit, Männerfitness, tägliche Burn, Active.com, Eatthis und Bodybuilding.com. Sie ist begeistert, um die Gesundheits- und Fitness -Nachricht – Maillots Fluminense und den Wert der Schritte in die Fitbit -Nutzer zu bringen. Wenn sie die Menschen nicht dazu ermutigt, sich in Bewegung zu machen, genießt sie das Innenrundfahrrad, die Freiwilligenarbeit und vegetarische Mahlzeiten.
